Empat Cara Mudah untuk Atasi Kepanasan

Keadaan cuaca makin hri makin panas saja, padahal tidak sedikit dari Kamu yg mesti lakukan gerakan di luar lokasi, termasuk juga bekerja & berolahraga. Cuma gara-gara kepanasan, segala gerakan Kamu itu serta dapat terganggu. 

Oleh dikarenakan itu, seseorang dokter yg memfokuskan keahliannya terhadap kedokteran olahraga di Cleveland Clinic Sports Health, Susan Joy, M.D. memberikan arahan biar Kamu masihlah merasa aman & nyaman walaupun berada dalam keadaan kepanasan seperti  di bawah ini. 

1. Sesuaikan Diri Kamu dgn Suhunya 

Apabila Kamu tak terbiasa berolahraga dalam suhu tinggi, Kamu bakal membutuhkan ketika yg lumayan lama utk beradaptasi bersama keadaan itu. Faktanya, badan Kamu membutuhkan disaat 7-10 hri buat dapat menyesuaikan diri dgn panas matahari, kata Joy. 

Menjadi ringankan beban Kamu diwaktu mengawali kegiatan di hri yg panas, contohnya kalau Kamu terbiasa berlari sejauh 5 mil sebelum berkeringat, sehingga berlarilah sejauh 4 mil saja sampai badan Kamu memang lah siap menghadapi panas. 

2. Waspadai Tanda-Tanda Peringatan 

Seiring bersama makin panasnya suhu di kurang lebih kita sehingga beragam gejala penyakit serta jadi makin parah & keadaan Kamu makin jelek, kata Joy. Menjadi cegah faktor itu berjalan lebih awal. 

Keadaan seperti kelelahan ekstrim, pening, kram, menggigil & penurunan produksi keringat dengan cara mendadak akibat kepanasan mampu Kamu cegah bersama berendam di air dingin atau menyimpan es di belakang leher, ketiak & paha, saran Joy. Kamu pun mampu memanfaatkan air dingin yg diletakkan dalam botol. 

3. Koordinasikan Kebugaran Kamu 

Seandainya mau fisik Kamu masih aktif dalam cuaca sepanas ini, rencanakan latihan di pagi buta atau sore hri utk menghindari komplikasi dari panas. Keluarlah dari hunian sebelum jam 10 pagi atau sesudah jam 4 sore lantaran diantara ke-2 jam inilah matahari berada terhadap suhu tertingginya, tandas Joy. 

4. Hidrasilah dgn Benar 

Tidak ada yg dapat berikan Kamu hidrasi sebaik segelas air dingin. Tetapi jikalau Kamu jalankan kegiatan fisik sedikitnya sewaktu 1 jam, sehingga pastikan Kamu konsumsi minuman olahraga yg bakal isikan kembali system badan Kamu dgn elektrolit, kata Joy. 

Satu factor yg mesti Kamu hindari ialah minuman keras. "Jika Kamu cuma duduk di bawah sinar matahari dari saat ke ketika, alkohol bakal menciptakan Kamu dehidrasi & menciptakan Kamu lebih rentan terkena penyakit akibat kepanasan," imbuhnya.

Tweet

Subscribe to receive free email updates: