Aturan Makan yang Yang Benar Sebelum Olahraga Pagi

Salah satu masalah yg tidak jarang dihadapi dikala olahraga pagi ialah soal makan, apakah mesti sarapan lalu atau tak? Jika tak sarapan, badan dapat lemas lantaran kurang tenaga sementara apabila sarapan kadang-kadang malah sakit perut.

Supaya tak kehabisan energi sekaligus menghndari masalah dgn perut, tak ada salahnya patuhi aturan makan sebelum olahraga pagi juga sebagai berikut,

1. Sarapan yg sehat
Idealnya, sarapan mesti 2 jam sebelum olahraga. Energi yg didapat dari makan tengah malam kadang telah habis tatkala tidur, lantaran sepanjang tengah malam badan pula terus bekerja melaksanakan gerakan yg tak disadari termasuk juga bernapas & memompa darah.

Sarapan pagi sebelum olahraga teramat mutlak buat meningkatkan kadar gula darh maka tak kehabisan sumber energi. & sumber energi yg dianjurkan merupakan yang merupakan berikut :

- Roti atau sereal dari gandum utuh
- Susu rendah lemak
- Jus
- Pisang

2. Sesuaikan porsinya
Porsi sarapan yg terlampaui tidak sedikit mampu menyebabkan perut terasa tak nyaman, atau yg paling buruk yakni diare & kram perut. Begitu serta seandainya terlampaui sedikit, bisa-bisa badan kekurangan energi dulu lemas atau bahkan

pingsan.

Aturan buat menyesuaikan porsi sarapan sebelum sarapan pagi merupakan sbg berikut :

- Porsi gede : cuma boleh dilakukan minimal 3 jam sebeum olahraga
- Porsi sedang : boleh dilakukan minimal 2 jam sebelum olahraga
- Snack atau makanan ringan : dikonsumsi 1 jam sebelum olahraga pun tak masalah.

3. Makanan ringan ketika olahraga
Mengkonsumsi cemilan kala olahraga tak diharamkan asal serasi aturan. Bisa Saja tak dapat berikan penambahan energi yg signifikan, namun paling tak dapat menjaga kadar gula darah & menghindari datanganya rasa lapar yg mengganggu.

Makanan ringan yg dianjurkan yakni sbg berikut :

- Minuman berenergi atau makanan berenergi
- Pisang atau buah segar
- Yogurt
- Smoothies atau minuman sari buah
- Cracker dari gandum dgn selai kacang
- Wafer granola

4. Makan lagi sesudah olahraga
Biarpun telah sarapan diawal mulanya, dalam 2 jam sesudah olahraga badan masihlah butuh dikasih makan. Tujuannya antara lain buat mengembalikan kadar glikogen & memulihkan keadaan otot sesudah bekerja keras.

Pilihan menu makan sesudah olahraga yaitu yg mengandung protein & karbohidrat sekaligus, contohnya :

- Yogurt & buah-buahan
- Selai kacang atau roti mengisi daging
- Keju & cracker
- Kacang & buah kering
- Makan biasa bersama lauk daging atau sayuran matang bagi yg vegetarian

5. Minum
Hidrasi atau kecukupan cairan badan amat sangat mutlak buat dijaga tatkala berolahraga. Kepada dasarnya air putih saja telah lumayan, tetapi utk oilahraga yg pass berat bersama durasi lebih dari 1 jam tiada salahnya ditambah minuman berenergi lantaran badan perlu penambahan elektrolit.

Aturan minum sebelum, selagi & setelah olahraga merupakan yang merupakan berikut :

- Minimal 2-3 gelas dalam 2 jam sebelum olahraga
- Antara setengah sampai 1 gelas sewaktu olahraga. Apabila cuaca panas, sehingga sebaiknya seringkali minum sebab penguapan lebih tinggi.
- Minimal 2-3 gelas dikalikan berat tubuh yg menyusut selagi olahraga. Sbg gambaran, sebelum & setelah olahraga sebaiknya timbang tubuh dulu selisihnya yakni jumlah cairan yg hilang & mesti langsung digantikan bersama minum.